plan fbw

[...] poważnie, jeżeli będziesz wkładał tyle serca w treningi dzielone ile w te poparte badaniami i teoriami speców z działu trening (fbw), to myślę, że nauka schodzi na dalszy plan. Trening klatki przenoszę, z uwagi na raz - pracę, dwa, głupie godziny otwarcia siłki. Jutro zrobię na jakiejś innej siłowni. Zmieniony przez - emilooos w dniu [...]

[...] że 2x w tygodniu wystarczy.Zacznij od tych 10/15min i dodawaj skrupulatnie co sesje.Zbuduj kondycję aerobową i za jakiś czas dodamy interwały(anaeroby). Gotowy plan z dwoma zestawami: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p [...]

Jesteś za szczyl na taki trening Tak jak wyżej koledzy pisali- FBW nawet Ci ladny plan podali.

Brzuch 1-2x w tygodniu. FBW to najlepsze wyjscie z twoim stażem, plan dzielony to słaba opcja... Czemu nie chcesz robić MC ? Z twoim sprzętem split to też złe wyjscie, prędzej FBW zrobisz. Pzdro

[...] ? 3.) Military press to jest wyciskanie sztani z przed głowy ? 3.)Czym zastąpić podciąganie podchwytem ? Nie mam aktualnie drążka...? 4.)Ćwiczyć pon , środa , piątek ten sam plan ? 5.)Czy martwy ciąg musi być ? 6.)Czy taki trening na pewno będzie lepszy dla mnie ? 7.)Jak masz chwilę to możesz mi napisać jakiś sensowniejszy FBW - posiadam gryf [...]

na początek również polecam troche okrojone FBW z nie za dużymi cieżarami. Jeszcze jestes bardzo młody. Cwicząc takim planem jak podałeś zajedziesz miesnie i skutek może byc raczej odwrotny. Pozdr. ( Jak ułożysz plan daj tutaj do oceny ) + poczytaj o FBW na forum . tam jest dużo info i na pewno Ci pomoga:)

Hakeem FBW to nie obwodowka Do autora: FBW bedzie naprawde dobrym wyjsciem. Na powrot taki plan IMO jest zbyt duzy objetosciowo. Po co tyle seri? IMO lepiej zwiekszyc intesnywnosc, a mniejszyc objetossc

Witam moj plan wygladalby nastepujaco:Ulozylem trening FBW 4-dniowy.3 dni dotycza gornej czesci ciala a jeden dzien dotyczy nóg.Trening A to gorne partie a B to partia dolna. to jest trening HBW nie FBW Poniedzialek- A 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako cwiczenie na plecy 3s.x 12 to jest na barki chyba ze chodzi Ci o wiosłowanie [...]

[...] to chyba powinno wystarczyć na nogi, czy jeszcze coś dorzucić? Pompki na poręczach chyba powinny być przed wyciskaniem żołnierskim? Ogólnie po przejściu z FBW na góra-dół planuję już dłuższy czas jechać tym planem, jedynie wraz ze wzrostem doświadczenia dokładać nowe ćwiczenia i może zwiększać ilość serii. Swoją drogą FBW jest ok, ale jednak [...]

Nie masz doświadczenia wystarczającego na taki plan prosty FBW nawet bez podziału na plan A i B. Drązek, Przysiad, Wyciskania, MC

[...] i czuciem mięśniowym czyli zbudowała podstawy do dalszym manewrów czy ukierunkowań na poprawę sylwetki. W tym najlepiej sprawdzi się klasyczne FBW bez żadnych dodatków "bo tutaj mam braki". doczytam co się kryje pod klasycznym FBW. Wiem, że się kręcę niepotrzebnie, ale w duszy czuję, że ten plan który mam nie jest pode mnie. oki kończę SPAM

Proszę o ocenę mojego nowego planu. FBW, metoda 15-10-5 Czas trwania: 6-8 tygodni Treningi 3 dni w tygodniu: I Piątek - 15 powtórzeń II Niedziela - 10 powtórzeń III Wtorek - 5 powtórzeń Plan treningu: 1. Martwy ciąg ze sztangą 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Ułożyłam sobie plan treningowy FBW, ale nie wiem czy dobrze. Mógłby ktoś zerknąć i ewentualnie podpowiedzieć co zmienić ... ? :) Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń. Planuję na siłownię chodzić 3-4 razy w tygodniu. Raczej 4, ale to wszystko zależy od grafiku w pracy i zajęć. A 3 serie po 12-15 powtórzeń. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

co chcesz osiagnac? jaki jest Twoj cel? czemu akurat taki plan wybrales? jakie miales osiagniecia na poprzednich planach? probowales skroconego FBW (same cwiczenia zlozone)? nie polecam trenowac partii 1x w tygodniu, jak to masz w planie plan jest lekko przeladowany, moim zdaniem sory za zbyt czeste uzywanie slowa "plan" :) Zmieniony [...]

Nitro0140 widzisz? nastepny orzel. Inarusbox robiles FBW-to bardzo dobrze. jakies wnioski? czy tak na pale bedziesz skakal z kwiatka na kwiatek? plan ktory podales kompletnie nie dla ciebie. caly czas powinienes pozostac przy planach calosciowych,czyli FBW.3xtyg. buduj podstawy. 2 m-ce cwiczen czyli dopiero kumasz,jak tu sobie gryfem krzywdy nie [...]

[...] itp. ł. Jak dla mnie to ciężkie FBW dużo ćwiczeń wielostawowych. Potem gdy już załapiesz , skracanie przerw między seriami. Do tego biegi interwałowe- tylko niecodziennie. A przede wszystkim dużo lektury przed tobą w podwieszonych. PS. wystarczy w wyszukiwarkę wstukać " FBW plan" i napewno coś dla siebie znajdziesz. Pozdro i powodzenia

Anubis pisałem brzuszki (bo to w skrócie), , ale pod tą nazwą kryją się m.in. ćwiczenia takie jak dumbbell toe touch,plank, v ups left i right, russian twist, legi in&out, flutter kick, heel touch, V-UP w sumie 32 ćwiczenia) jakieś ~28 do 34 min średnio, i poszukałem w necie ile miej więcej schodzi kalorii na takich ćwiczeniach w takim czasie [...]

[...] na poczatek parametry: 3 serie x 6-8powt. reszte szczegolow znajdziesz w moich wypowiedziach tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche o zwiekszaniu obciazen,poniewaz dla wielu to ciagle czarna magia) [...]

forever87 panie kolego plan najwyzszych lotow,to nie jest. nie wiem po co az 3 rodzaje wyciskania w tym planie,a tylko jedno cwiczenie na najszersze. tradycyjnie juz polecam lekture mioch postow w tych dwoch linkach: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html [...]

może być coś lekkiego na sam początek np FBW co do supli to trochę poczekaj na początek są zbędne np fbw 5x5 plan A 1.przysiad5x5 2.wycisk. na ławce(klata)5x5 3.drążek podchwytem 3x max. plan B 1.przysiad 5x5 2.wyciskanie w staniu(barki)5x5 3.martwy ciąg 5x5 trzy razy w tyg. (w-A-w-B-w-A-w itp.) w-wolne A,B-treningi przerwy-by złapać [...]